Segundo o preparador físico José Rubens D’Elia em entrevista ao g1, a bicicleta é um ótimo método de fortalecimento para músculos e articulações.

O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício diferentes regiões: quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos, abdominal e extensores da coluna.

Vale lembrar que até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.

O ideal é que, ao pedalar, a pessoa não ultrapasse a frequência cardíaca máxima.

Faça a seguinte conta: 220 menos a sua idade – esse é o seu limite. Se chegar até ele, diminua a intensidade para proteger seu coração.

A frequência recomendada deve ficar entre 70% e 80% da máxima.

D’Elia recomendou não pedalar em alta velocidade nem em marchas mais pesadas por longos períodos.

Isso pode sobrecarregar as articulações dos joelhos e causar lesões.

Além disso, mantenha sempre os braços relaxados e não trave os cotovelos.

Essa técnica ajuda a absorver o impacto contra lombadas e buracos da rua.

Fonte g1.globo.com.br

Imagem: Revista Bicicleta Ver menos

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